[...] w zasadzie siedząca - 8 godzin; do pracy i zpowrotem chodzę pieszo, spacer z psem popracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg. siłownia, zakończona 30-40 min szybki marsz na bieżni - obecnie jestem także na 27 dniu A6W Odżywianie: Lubie słodycze strasznie, jednakże od około 2 miesięcy staram się jesć je 1,2 razy w tygodniu w [...]
Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]
[...] 5 gram to mała łyżeczka od herbaty ale czubata czy średnia jak to jest? 2.Ile powinien trwać taki cykl 1 miesiąc czy do skończenia kreatyny? 3.Czy to prawda że trzeba pić min 3 litry wody. 4.Czy są jakieś skutki uboczne dla zdrowego człowieka? 5.W jakiej ilości wody trzeba rozrobić 5 gram proszku? 6.Czy jak będę pił 1 szklankę herbaty z [...]
[...] Co do wysiłku fizycznego to chodzę na siłownię od 2 miesięcy, codziennie (bywają 1-2dniowe przerwy, ale staram się chodzić codziennie). Trening wygląda następująco: 20-25 min na orbitreku 4 serie po 15 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie siedząc z obciążeniem 36kg 4 serie po 25 powtórzeń - wypychanie nóg na suwnicy z obciążeniem 91kg 8 [...]
[...] o ocenę i rade poniższej rozpiski. Uprawiana dyscyplina: pływanie. Rano naczczo: VitaFit/SFD SFD Leucine Carboplus 50g czy Fitness Authority Vitargo CL Trec - L-Glutamine micronized T6 caps czy Syntrax Super Glu 30 min później: Płatki owsiane 100 gram + VitaFit/SFD Wpc protein plus + rodzynki drugie śniadanie, obiad W trakcie treningu [...]
Witam. Biore od dzis mutanta, stroma universala, noshotgun v3, vita-min multiple sport. Suplementacja wyglada tak: dzien treningowy: rano na czczo połowa porcji storma, okolo 20-30 minut przed treningiem porcja shotg, po treningu cała porcja storma dzien nie treningowy: rano na czczo cała porcja storma, 8 godzin pozniej rowniez cała [...]
Witam dodaje fotki jedna przed druga po redukcji proszę o sprawiedliwe oceny:) Trening FBW 3 X W TYGODNIU PO TRENINGU BIEŻNIA 20 MIN STEPPER 20 MIN DIETA OGÓLNIKOWO MNIEJ WIĘCEJ RANO 1_JAJKA PLUS MUSLI 2_ CHLEB PELNOZIARNISTY Z DODATKAMI 3_ PIERSI RYŻ BASMATI WARZYWKA 4_ JAKIŚ TWARÓG CHUDY DIETA MOŻE I LEKKO GŁODOWA ALE DAŁA [...]
[...] cos ma sens?: - codziennie lub 6x w tygodniu rano na czczo aerobowa 6 weidera - 3-4x w tygodniu przed snem trening posladkow dj Willis - 3x w tygodniu w ciagu dnia ok 30 min jazda rowerem Cwiczenia dlatego tak rozlozne w czasie, gdyz nie wyobraza sobie jakby miala to zrobic jedno po drugim. Dla niej 30 min wysilku na raz to max. Czy takie cos [...]
[...] 200gr, warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba trening wysoko intensywny aeroby 30 min. (po treningu siłowym) trening siłowy ok 30 min 5 razy w tygodniu ilość serii na duże partie od 18 do 20, małe od 14 do 16 serie łączone podwójnie a nawet potrójnie,serie [...]
[...] mam małe pytanie apropos mojego 'treningu' na spalanie zbędnych kilogramów. Mam 19 lat, waga to około 100 kilogramów, wzrost 184cm. Codziennie rano biegam przez 30 min truchtem ok. 8km/h do tego po treningu robię ćwiczenia z książki Pana Lafaya, jak na ten moment poziom 1 i wieczorkami około 45 min rowerek stacjonarny. Ditety jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nożną w klubie, a w pozostałe dni chodze na siłownie. Niestety, diety nie pomagają mi, a z treningami też ciężko idzie. Jeżeli chodzi o siłownie, to plan wygląda tak: 15/30 min bieganko/rowerek nastepnie klatka plecy biceps triceps nogi i brzuch. Mianowicie na maszynie brzuch robie 3/4 serie po 15 powtórzeń ( ok 35/40kg) później na ławce skośnej [...]
[...] monohydrat kreatyny łącznie z: OLIMP Vita-Min Multiple Sport oraz OLIMP Chela MZB Sport Formula. Trochę poczytałem sobie w internecie i się okazało że tak wysokie dawki witamin również mogą mieć na to wpływ. Zwłaszcza witaminy z grupy B których tam jest po 1000 i więcej procent Ponoć bardzo dobrą alternatywą jest OLIMP Vita-Min Plus który jest [...]
[...] 108kg cwiczen zero na poczatku lipca sie troche otrzasnałem i narzucilem troche wiecej, doszedlem teraz do 1850 kcal waga 102kg 3 razy w tygodniu silownia + po silowni 25 min aerobow + 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe aeroby okolo 30 min. Waga leci pieknie puki co ale teraz wiem ze jest to duzo za mało. Mój problem polega na tym co [...]
[...] TEF, NEAT itd. 2056 (chociaż nie wiedziałam do końca jak obrać procenty) Wynik z potrenignu.pl BMR 1413, Aby utrzymać wagę 2190 TRENINGI -Maj, czerwiec, lipiec trenowałam 15 minut orbitrek lub bieżna + partiami np. 3 ćwiczenia na pośladki, na drugim treningu ręce i barki. -Sierpień, wrzesień - poradziłam się koleżanki, że nie widzę efektów - [...]
[...] nadgarstka 2 serie max tylko w kolejnosci Klatka>plecy>nogi>lydki>barki>bic>tric>brzuch Dodam ze to by bylo Pn. Wt. Pt. we wtorek czwartek i sobote hiit na rowerze ( 10 min tempa 70% interwaly 10 min tempa 70%) Czas trwania 2 mc. Dieta jest. Sumplementacja : http://www.sfd.pl/1_redukcja-t452392.html Cel: waga w dol z 92 na 85 wzrost 178 cm.
[...] jestem juz długi czas i nie widzę już efektów, wiec postanawiam dorzucić spalacz " Thermo Speed Extreme " i tu pytanko, bo trening mam przed oknem, a po treningu z 40 min do max 1h nic nie jem, wiec kiedy stosować ten spalacz ? 30min przed treningiem, czy 30 min przed pierwszym posilkiem ? jeszcze pytanko, czy spalacz nie przerywa postu ? [...]
[...] oprócz ćwiczeń planuje zdrowiej jeść (raczej w grę nie wchodzi profesjonalna dieta ze względu finansowego). Moje pytanie brzmi czy treningi piłkarskie (3x w tyg po ok. 90 min + mecz w weekend ok. 90 min) wystarczą jako ta część biegania? Czy warto na start brać jakieś suplementy? (posiadam spalacz Olimp Thermo Speed Extreme Mega, białko [...]
[...] 182, waga ok. 96-98). W pierwszym okresie planuję rozruszanie wszystkich grup mięśniowych tzn. po 2-3 serie ok. 12-15 powtórzeń na większości urządzeń + sala aerobowa min. 40 min. + brzuch (tu mam najwięcej zaległości). Czy dobrze kombinuję? Uważam, że jestem średnio sprawny tzn. chodzę czasami na basen, potrafię pływać 1 h non stop [...]
[...] niedawną kontuzję kolana, będę musiał teraz pomyśleć o rowerze stacjonarnym. Zastanawiam się tylko jak mam to ćwiczyć - na początek pewnie jakaś rozgrzewka ok 30 s, albo 1 min, potem sprint na rowerze ok 15 s i 45 sekunt normalnej jazdy. Jeżeli ktoś przerabiał temat, to niech napisze, czy będzie dobrze i jak długo mam to robić - 20 min? Acha [...]
